przysiady na

ŚRODA - 10.02 /SFD/Images/2016/2/11/270101ad79c544c280657edd819456b5.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115kg /// 8x120kg (++++) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 08.02 /SFD/Images/2016/2/11/ad529b83452d476a90dab752152ea0c5.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 10x115kg (++++) Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++) Wyciskanie hantlami na [...]

Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: półtora roku Ułożyłem trening FBW, ale nie mam pomysłów co do niektórych ćwiczeń. Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne? Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?) W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale [...]

[...] juz niedosytu po treningu i nie zawsze to dodatkowe ćwiczenie dorzucam, juz teraz potrzebuję wiecej czasu na regeneracje :-( . Jak Ty z ciężarem 100kg jestes w stanie zrobić przysiady w tempie 4010 to sily u Ciebie sa jeszcze wielkie i jesteś w stanie dojść do naprawdę dużych ciężarów. Rób swój 5x5 dorzuć ewentualnie jakieś jedno dodatkowe [...]

Ja z rozwalonym kolanem normalnie trenowałem przysiady. Stabilizator na kolano, mniejsze obciążenia i jechałem. Co chirurg, to miał inne zdanie, więc zaryzykowałem i wyszło na plus. Nie namawiam jednak do eksperymentów. Wtedy byłem młody i głupi, na szczęście bez negatywnych konsekwencji.

[...] ni z pietruszki" ;) Przysiady robie na kazdym treningu. Nieudolnie, bo kiedys za malolata nog sie nie robilo ( co do dzis widac na zdjeciach ) i nie umiem. I robie te przysiady tak dla siebie, a wychodza mi gdy ciezka jest sztanga tak, ze stojac nabieram powietrza, spinam brzuch, siadam, wstaje, wymieniam powietrze itd. I myslalem do [...]

[...] kręgosłupa. Moze to być oczywiście wina niedbałej postawy, ale warto sie zbadać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-11 11:09:31 Kręgosłup akurat mam jak trzeba, faktycznie krzywo do zdjęć stanąłem i tak to wygląda. Jaki tryb treningu polecacie, skoro trening nóg niestety mi odpada, a jak na złość uwielbiam robić przysiady i martwe ciągi.

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]

Trening zaliczony, jedzenie zaplanowane. Wieczorem kolacja poza domem, nie wiem jak wliczyć ale będzie to naleśnik wytrawny więc tragedii nie ma i może piwko a z tym już gorzej. Niby zaburzy to mój cały plan "jedzeniowy", ale nie ma co wariować i popadać w jednej skrajności w drugą. I zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/43deb0981743443989211175d254ffe0.png Trening B Rozgrzewka: Rolowanie, streching dynamiczny, steper 5 min, pajace, przysiady, pompki x 10 3 serie + goblet na sucho (da się nauczyć!) 1. MC - 4 x 10 (R 32kgx10x2) 42kgx10 42kgx10 47kgx10 52kgx10 3x12 52 52 57 57 Robiłam na podeście bo nie [...]

[...] fizjoterapeuta. Dodatkowo motywuje ze jestem juz na liscie zgloszonych, /SFD/Images/2016/2/11/de5dcefda5ce4749a19108dc17f94dc9.png Cóż, fbw- hip thrust, wyciskania hantli, przysiady i w drugiej serii cos strzyknelo, wieczorem rowerek 35 minut, jak juz mowilam nie poddaje sie, teraz wiem jakie to dla mnie wazne!!! [...]

Rozpiętki + wyciskanie na skosie 1s Dipy 1s Ściąganie na prostych + ściąganie podchwytem 1s Wiosłowanie podchwytem 1s Martwy 4s Unoszenie na boki maszyna + wyciskanie maszyna 1s Odwrotne rozpiętki 1s Uginanie na modlitewniku + uginanie sztangi stojąc 1s Prostowanie na wyciągu + dipy 1s Prostowanie siedząc + wyciskanie na suwnicy 1s Przysiady ze [...]

Wiem ze super rewelacyjnie nie wygladam i duzo pracy przede mna. Jedno zdjecie slabszej jakosci ale widac tam troche mojego ,,bicka'' Mam nadzieje ze pomozecie mi ze zmiana :-) Wiem ze moj brzuch wyglada jakbym wcale go nie ruszala na treningach, no i taka prawda. Brzuch trenuje bardzo rzadko. Chce wprowadzic trening calego ciala ale ze [...]

[...] nie co bardziej zorientowałem się w tematyce push/pull'a. Po przestudiowaniu materiału ułożyłem coś takiego, co chętnie poddałbym waszej ocenie, oraz ew. modyfikacji. PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz gryfem łamanym/hantlą 4s(co lepiej gryf czy hantla?) PUSH B przysiady 4s [...]

WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/aaccd196e38b4100be6bde14b666b93c.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z [...]

WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/b0fd4dc446e44e4ca3aa6f4d7803de61.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z [...]

[...] 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana +15kg, łamana +15kg)) 8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) I dzisiejsze nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 40kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry [...]

[...] mówię, że chce zrobić masę czy coś tylko po prostu ładnie wyrzezbic swoje ciało. Moje ćwiczenia trwają do 1,5h do 3x w tygodniu głowie to jakieś ćwiczenia z obciążeniem 5kg(przysiady, sklony itp) plus ćwiczenia typu brzuszki pompki deska Bird-dog i takie inne. Biegam(staram się bo nie raz pogoda/czas nie dopisuje) też 2-3 x w tygodniu z 5 km. [...]

ŚRODA 10/02/2016 DT Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha :-) Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania }:-( To była uczta dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale [...]

Mam jeszcze pytanie :-) W twoim linku dotyczącym FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]